Remédios caseiros para celulite

Quase todas as mulheres sofrem de celulite mais ou menos. Embora este seja medicamente seguro, mas para muitos sofredores é um problema cosmético, e é por isso que tentam sempre combater as abas nas pernas, estômago e nádegas com todas as suas forças. Mas a chamada “casca de laranja” é muitas vezes muito persistente e difícil de eliminar, razão pela qual as pessoas extremamente atléticas e magras são afetadas. No entanto, é possível influenciar a expressão dos dentes e assim aumentar o bem-estar pessoal. Vamos mostrar-lhe quais remédios caseiros para a celulite podem ser utilizados de forma simples e eficaz para fazer algo de bom para o seu corpo tanto externamente como internamente.

O que causa celulite?

Em pelo menos 80% das mulheres mostram de forma diferente a típica “casca de laranja” nas coxas, nádegas, abdômen ou braço. A celulite não é um problema médico, mas um fenômeno natural do corpo feminino – e é por isso que os homens geralmente não são afetados. Isto é devido a certas condições anatômicas, porque as mulheres têm uma pele significativamente mais fino do que os homens. Além disso, o tecido conjuntivo é mais fraco neles, uma vez que deve ser mais elástico, para não ser danificado por uma gravidez.

Além disso, há uma distribuição diferente de gordura: enquanto os homens colocam a barriga, especialmente na gordura do estômago (“barriga de cerveja”), libras extras acumulam em mulheres principalmente nos quadris, nádegas e coxas. Devido ao tecido conjuntivo solto, as células de gordura freqüentemente aumentadas nas mulheres são pressionadas mais rapidamente e, finalmente, aparecem sob a forma de dentes na superfície da pele. Mesmo as mulheres que sempre foram muito finas não estão protegidas da celulite se tiverem tecido conjuntivo fraco. Isso é geneticamente determinado na maioria dos casos, razão pela qual uma mãe com casca de laranja forte aumenta significativamente seu próprio risco.

Evite fatores de risco

Mas mesmo que quase todas as mulheres sejam mais ou menos afetadas, existem alguns fatores que podem favorecer o desenvolvimento da casca de laranja. Estes incluem, por exemplo, um viés genético, excesso de peso, falta de exercício, baixa pressão arterial , distúrbios venosos, distúrbios circulatórios ou mudanças hormonais. Por conseguinte, é útil, por exemplo, em relação aos aspectos hereditários para o próprio bem-estar, aceitar o típico “problema das mulheres” de alguma forma. Em outras áreas, por outro lado, é muito fácil influenciar a forma como os dents unsightly são evidenciados. Uma combinação de exercícios, alimentação saudável e uso externo geralmente é eficaz, e vários remédios caseiros para celulite podem ser usados ​​para apoiá-los e efetivamente tratá-los.

A dieta certa para o tecido conjuntivo fraco

Para minimizar a irritante casca de laranja, é essencial uma dieta equilibrada e saudável, rica em frutas e vegetais. Por outro lado, uma perda de peso rápida deve definitivamente ser evitada, já que a experiência mostrou que a gordura se acumula mais rapidamente após essa “dieta acidental”. Uma vez que a celulite também se desenvolve como resultado da acidificação do corpo, deve-se tomar cuidado para minimizar alimentos acidificantes como álcool, café, bebidas açucaradas (como cola), proteína animal, alimentos gordurosos, como batatas fritas e farinha branca, arroz, massa e para consumir açúcar.

Em vez disso, é aconselhável mudar a dieta tanto quanto possível para alimentos básicos , que fortalecem a estrutura e a função do tecido conjuntivo. Especialmente valiosos são os alimentos que possuem alto teor de silício. Por um lado, esse oligoelemento apóia o reafirmação e a flexibilidade do tecido conjuntivo e, além disso, tem uma alta capacidade de ligar a água, pelo que a elasticidade da pele aumenta e os produtos metabólicos podem ser melhor transportados para longe. Batatas, milho, milho, cenouras, feijões, damascos e cerejas são particularmente adequados.

Geralmente, um monte de frutas frescas e maduras com um alto teor de vitamina C (ácido ascórbico) devem ser comidas. Porque isso é indispensável para a produção de colágeno, um componente orgânico essencial do tecido conjuntivo e da pele. Por exemplo, roseiras, frutos do mar, espigas, pimentões, frutas cítricas e baga, bem como brócolis, couves de Bruxelas e batatas são consideradas particularmente ricas em vitamina C.

Além de uma dieta saudável também é suficiente beber na luta contra os dentes desagradáveis, particularmente importante. A regra de ouro aqui é de cerca de 2,5 a 3 litros de água ou chá não açucarado, que deve ser bebido para liberar toxinas e escórias do corpo e fazer com que a pele pareça mais pesada. Sucos de frutas ou refrigerantes, como cola, Fanta, etc., no entanto, não são adequados porque a celulite ainda é favorecida pelo alto teor de açúcar.

Um chá de desintoxicação básico pode servir bem. Para isso, uma chávena de urtiga e uma cauda de cavalo de campo são preparadas com água fervente e esquerda coberta por dez minutos. O chá é então tenso e bebido três a quatro vezes ao longo do dia.

O movimento deve ser

Quem quer lutar contra os abotoaduras na pele, os esportes não estão por perto. Por falta de movimento do corpo, isso leva a um relaxamento dos músculos e uma circulação fraca. Aqueles que exercem-se regularmente, no entanto, ativa o metabolismo e, portanto, permite uma purificação mais rápida e, portanto, um tecido conjuntivo mais firme. O ideal é uma combinação de treinamento de resistência e força, porque, enquanto faz jogging, natação ou ciclismo, por exemplo, estimula a queima de gordura, os músculos são construídos por exercícios de força e o tecido conjuntivo é apertado.

Por exemplo, um bom exercício para celulite é agachamento para tonificar a bunda e as pernas. Estes devem ser realizados lentamente com uma parte traseira direta, com os pés distanciados do quadril. Os braços estão esticados para a frente enquanto a barriga e a extremidade permanecem tensas. Outro exercício efetivo é desenvolvido no chamado “quadrúpede”. Para isso, vá no chão “em todos os quatro”, com os braços superior e inferior um ângulo reto e a cabeça e as costas formam uma linha reta. Agora, ao expirar, estique a perna esquerda para trás e abaixe-a devagar enquanto você inala. O exercício é então realizado na segunda perna e repetido dez vezes em cada lado.

Para combater a celulite no estômago, os chamados “crunches” (trituração abdominal) podem ser um exercício muito eficaz. Estes são colocados de costas e os braços cruzados atrás de suas cabeças. As pernas devem ser posicionadas de modo que as pernas superior e inferior formem um ângulo reto. As mãos agora são colocadas nas têmporas e a parte superior do corpo é enrolada lentamente com a ajuda dos músculos abdominais, mas, em contraste com os “abdominais” clássicos, não está totalmente erguida. Em vez disso, algumas polegadas são suficientes enquanto mantém a tensão muscular.

Então você retorna quase à posição inicial, com a parte inferior das costas não é devolvida completamente no chão para manter a tensão muscular. Após cerca de 15 repetições, você ficará em pausa por cerca de um minuto, no total, os iniciantes devem fazer três séries de exercícios. Ao longo do treinamento, é aconselhável aumentar ainda mais as frases e as repetições. Em geral, no entanto, deve sempre ser tomado cuidado para garantir descanso e relaxamento suficientes, de modo a não sobrecarregar o corpo e manter a diversão do treinamento.

Faça massagens contra dentes

Apoiar, uma massagem regular pode ser eficaz. Porque melhora a circulação sanguínea e estimula o metabolismo, liberando toxinas e toxinas no corpo e tornando mais fácil a excreção. Para o melhor efeito, o aplicativo não deve ser muito gentil e cuidadoso, mas deve ser feito vigorosamente para estimular as camadas mais baixas da pele.

Um método simples e eficaz é a chamada “massagem de depuração”, na qual a pele é gradualmente apertada entre o polegar e o indicador, levantada e liberada. As áreas afetadas nas pernas são sucessivamente processadas até o calor se sentir em todos os lugares devido ao aumento do fluxo sanguíneo.

Alternativamente, pode ser aconselhável massagear as áreas afetadas circularmente, por exemplo, com uma luva de sisal, um rolo de massagem ou uma esponja de loofah para promover a circulação sanguínea e apertar a pele. O efeito é aumentado quando um óleo é usado, o que também facilita a massagem da pele e garante um suprimento adequado de gordura e umidade. Isso pode ser feito rapidamente por você mesmo por 100 ml de óleo transportador neutro, tais como. Como o óleo de amêndoa, azeitona ou germe de trigo com 20 a 30 gotas de óleo essencial são misturados. Estes são os óleos de citrinos especialmente firmes e estimulantes, como toranja, lima ou laranja. Como um “especialista” em tecido conjuntivo fraco na aromaterapia é também o chamado “juniper Virginia”,

Uma boa escolha também pode ser o chamado “óleo de argan”, que é obtido a partir das sementes da fruta-amarela da argan e sabe manter a pele suave e flexível. Também é utilizado o óleo de alecrim essencial para a massagem, pois estimula a circulação sanguínea e o efeito de aperto da pele. Geralmente, no entanto, os óleos não devem ser usados ​​limpos para evitar irritação da pele, mas em vez disso, sempre diluídos com um óleo de base neutro.

Chuveiros e banhos em mudança

Da mesma forma, aplicações de hidroterapia , como o banho calmante da Kneipp, podem ajudar a melhorar a estrutura da pele. A mudança entre água quente e fria tem um efeito que melhora a circulação e torna a pele mais firme e mais gorda. No entanto, uma abordagem cuidadosa é importante para não esticar a circulação desnecessariamente e evitar conseqüências negativas para a saúde. Além disso, a temperatura não deve ser nem muito fria nem muito quente, de modo a não sobrecarregar ainda mais o tecido conjuntivo enfraquecido.

Em vez disso, você deve começar com água fria, a partir do pé direito, primeiro a perna direita é devagar até o topo do quadril. Então, o lado esquerdo é trabalhado da mesma maneira, então o todo é feito com água morna. Em geral, a mudança deve ser repetida três a cinco vezes e terminou com um molde frio, de modo que os navios possam se contrair no final novamente.

Um banho de sal do mar também ativa a circulação sanguínea e o metabolismo e remove o excesso de água do tecido. Para isso, deixe cair um banho quente de 38 graus, mexa neste cerca de um quilo de sal marinho da farmácia ou farmácia e dê um banho de cerca de 15 a 20 minutos.

Alternativamente, um esfregaço de sal do mar é uma aplicação comprovada para a casca de laranja, porque o sal pode ser removido caspa antiga, toxinas removidas e a pele é visivelmente suavizada. Para isso, quatro colheres de sopa de sal marinho de boa qualidade são misturadas com uma colher de sopa de óleo (por exemplo, azeite, coco ou amêndoa). O esfregaço é então massageado durante o banho com as mãos ou com uma luva especial circular nas áreas afetadas da pele e enxaguado cuidadosamente com água morna.

Além disso, os banhos alcalinos são um remédio caseiro eficaz para a celulite e foram utilizados há séculos para libertar natural e gentilmente o corpo de toxinas e produtos de resíduos. Muitas vezes, o refrigerante é usado aqui porque aumenta o pH da água do banho e, assim, estimula o corpo a desacidificar. Consequentemente, apenas alguns banhos de base podem causar as áreas afetadas nas coxas e a extremidade para parecer mais suave e a pele geralmente se sente mais macia.

O aplicativo é rápido e sem complicações, adicionando 100 gramas de soda em pó a um banho completo com um máximo de 37 graus de água morna. Agora deve ser banhado por pelo menos 40 minutos a uma temperatura constante, porque o processo de desacidação começa após cerca de 30 minutos. Embora o banho tenha um efeito muito calmante, é preciso um esforço para o corpo. Portanto, recomenda-se relaxar após um tempo e beber muita água ou chá. Em geral, é aconselhável não se banhar mais de uma vez por semana ou duas vezes por semana, que sofre de pressão alta, doença cardíaca ou diabetes , também deve concordar antecipadamente com um médico. Suplementos naturais a base de colágeno, como Celucaps, também ajuda a combater a celulite.

Remédios caseiros comprovados: café e batatas

Um remédio caseiro comprovado e barato é molho de café frio ou morno, pois isso também estimula a circulação sanguínea e tem um efeito desidratante. Além disso, o café ativa o metabolismo, que promove a perda de gordura e, portanto, pode ser um suporte útil para a celulite. Para a aplicação, três colheres de sopa de molho de café são misturadas com uma colher de sopa de azeite e massageadas depois de tomar banho na pele das partes afetadas do corpo. Após cerca de três minutos, a mistura é enxaguada, com água fria e quente, além disso, a circulação também aumenta.

Se você quiser intensificar o efeito, você pode
enrolar as áreas cobertas de café com papel plástico, mas deve notar-se que os rolos não são muito apertados. Após cerca de 30 minutos, o filme é removido e as superfícies de café enxaguadas, dependendo da sua preferência, o processo pode ser repetido várias vezes.

Da mesma forma, um invólucro de batata quente pode ser útil para reduzir os dentes perturbadores. Para isso, três a quatro batatas cozidas são esmagadas e distribuídas conforme necessário nas coxas, nádegas, parte superior do braço ou abdômen. Em seguida, a massa é fixada com uma película adesiva ou uma toalha de algodão, deixada na pele por cerca de uma hora e no final também lavada completamente.

Sais de Schüssler na celulite

Para combater dentes nas pernas, estômago, quadris e braços, os sais de Schuessler podem ser um suporte eficaz. Uma vez que em muitos casos há uma fraqueza do tecido conjuntivo , deve-se tomar cuidado ao escolher o sal direito, que este tenha um efeito reafirmante e reafirmante. Silecea (No. 11), que também é conhecido como “sílica” em medicina convencional e é considerado o sal da pele, cabelo, unhas e tecido conjuntivo, é particularmente adequado.

Isso é aplicado externamente sob a forma de uma pomada ou um gel diretamente nas áreas afetadas da pele e ajuda não só com celulite e estrias, mas também por exemplo contra rugas e hematomas. Para melhorar a elasticidade da pele, a sílica também provou ser um suplemento dietético na forma de comprimidos ou cápsulas, também pode ser remediado desta forma, muitos outros problemas, como unhas frágeis ou cabelos danificados.

Além dos sais de Silecea são bem adequados para ter um efeito positivo no metabolismo. Estes incluem, em particular, o fosforicum de sódio (sal 9), que pode ser utilizado em problemas de saúde como resultado da acidificação do organismo. Ele garante um equilíbrio de ácidos e bases e estimula o metabolismo, também deve reduzir, entre outras coisas, os desejos de doces e gordurosos e, portanto, é considerado um bom suporte na redução da obesidade e níveis elevados de lipídios no sangue .

Os sais que podem regular o equilíbrio de fluidos, como cloreto de sódio ou soro fisiológico (# 8) ou sulfato de sódio (# 10), também são importantes para manter sua pele suave e firme. Para o desenvolvimento de colágeno e elastina no tecido conjuntivo, o sal No. 19 (Cuprum arsenicosum) é adequado. Além disso, por exemplo, fluoruro de cálcio (# 1) para elasticidade da fibra e cálcio sulfúrico (# 12) pode ser usado para melhorar a permeabilidade do tecido conjuntivo.

Diga STOP a celulite com tratamentos naturais!

A celulite é uma inflamação que ocorre no tecido conjuntivo, causada por toxinas que o corpo não consegue eliminá-los. Esta é caracterizada por espessamento e inflamações dos tecidos, dando a pele o aspecto de um emaranhado de “casca de laranja”.

A celulite ocorre em mais de 90% das mulheres que já passaram da puberdade e é raramente visto em homens. Ao contrário da crença popular, a celulite não aparece a ruína para pessoas acima do peso , mas também para aqueles que têm um peso corporal normal ou são fracos.

As áreas mais afetadas pela celulite são: quadris, nádegas, coxas, abdômen e braços. 

Uma pele bonita, lisa está diretamente relacionada com a atividade apropriado dos vasos sanguíneos, de uma hidratação correspondente para o corpo e um equilíbrio de nutrientes.
A nutrição adequada de garantir o nível necessário de nutrientes e de oxigênio no sangue, ajudando a hidratar a adequada tecido das gorduras. Naturalmente, os tecidos de gordura são macias, bem hidratadas e não contêm toxinas.

Além disso, os chás são muito úteis para melhorar a celulite porque ajuda o corpo a eliminar toxinas e o excesso de água e melhorar a circulação do sangue.

Os fatores que contrubuie ao enfraquecimento das fibras de colágeno, causando a formação de celulite: distúrbios hormonais, gravidez e idade.
Estes fatores podem afetar a circulação sanguínea e a drenagem dos tecidos de gordura, levando à diminuição da quantidade de oxigênio e nutrientes do sangue, permitindo a deposição de toxinas e retenção de água.

Algumas das causas mais comuns de celuliteti: obesidade a ingestão , a inatividade física, a hipoactivitatea tireóide, intolerância alimentos comuns.

Os problemas causados pela celulite:
1.Deformidades dos pés, onde os quadris estender.
2.Doenças cardiovasculares.
3.Fadiga, nervosismo e até mesmo depressão.
4.Enxaqueca, dor ciática, e neuralgia.
5.A insônia.

Remédios para combater a celulite
1.Dieta
2.Esforço físico
3.Massagem

Que ajuda a estimular a circulação do sangue nas áreas afetadas tonifica os músculos e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

Índice do artigo

  1. Generalidades
  2. Vitaminas para combater a celulite
  3. Dieta
  4. Misturas anti-celulite usado no banheiro
  5. Óleos para massagem
  6. Remédios caseiros
  7. Dicas úteis

Vitaminas para combater a celulite

Médicos, nutricionistas, esteticistas e não só concordo em uma coisa – para uma pele saudável e bonita é necessário uma dieta saudável e equilibrada.
Existe uma vasta gama de suplementos alimentares que contêm vitaminas e minerais que combatem a celulite. O colágeno é um grande aliado no combate a celulite, o uso de um suplemento como a Colastrina pode ser muito útil.

Vitaminas que luta contra a celulite:

1.Cálcio – reduzir a gordura do tecido no corpo.
2.O Ácido linoléico – ajuda a queimar gordura.
3.Potássio – ajuda a eliminar o excesso de água do corpo.
4.Iodo – estimula o metabolismo.
5.Licopeno – um antioxidante vital.
6.Magnésio – eficaz na luta contra a stress e regula o peso corporal.
7.Selênio – melhora a atividade das vitaminas C, e e A (beta-caroteno).
8.O enxofre – neutraliza os radicais livres.
9.Vitamina B6 – ajuda a eliminar líquidos do corpo.
10.A vitamina C é um poderoso desintoxicante e ajuda na revitalização da pele.
11.Vitamina E – melhora a circulação e é essencial para a saúde da pele.

Dieta

Alimentos que melhoram a circulação sanguínea, melhorando o aspecto de “casca de laranja”.

1.O aspargo
Ajuda a fortalecer as veias e os capilares sanguíneos e regula a pressão arterial.
Contém: vitamina A, C e complexo B de vitaminas.

2.Abacate
, Embora haja um grande número de calorias, estes frutos contêm ácidos graxos essenciais que melhoram a saúde da pele e a circulação do sangue.
Contém: vitamina E.

3.Bananas
Agir como um dilatador ao nível dos vasos sanguíneos, por essa razão, ajuda a melhorar a circulação do sangue.
Contêm potássio, magnésio e vitamina B6.
4.Feijão
É rica em fibra e proteína.
Contém: cálcio e de potássio.

5.As bagas
São considerados os frutos com maior teor de antioxidantes, assim, ajudando a neutralizar a ação de açúcar, gordura e outros poluentes que podem afetar a pele.
Contém: vitamina C.

6.Aveia cereais
São uma excelente fonte de energia, com um conteúdo rico em fibras e antioxidantes.

7.Brócolis
Contém ácido alfa-lipóico, que impede o endurecimento do colágeno com o açúcar no corpo.
Contém: selênio e cálcio.

8.Citros –
Laranja contêm flavonóides que melhoram a circulação e fortalece os capilares.
Baseado em: vitamina C e vitaminas do grupo B.

9.As nozes
Têm um alto conteúdo de proteína e outros nutrientes.
Contém: vitamina E.

10.Peixes oleosos
Salmão, sardinha, atum, arenque ou cavala tem um baixo teor de gordura, mas rica em proteína e minerais , que ajudam a combater a celulite.
Contém: ácidos, ácidos gordos – omega 3.
11.A cebola
é Uma excelente fonte de vitaminas e e C.
12.Peras
Eles têm propriedades desintoxicantes, e, por essa razão, ajuda a reduzir os efeitos da poluição no organismo, melhorando as funções do sistema linfático. Contém: iodo, potássio e fibra.

13.O abacaxi
Tem propriedades anti-inflamatórias no organismo, ajudando a eliminar água do corpo.
Contém: vitamina C.

14.Melancia
Uma fatia de melancia contém pelo menos um copo de água; assim, ela ajuda a eliminar água do corpo.
Contém: potássio e fribre.

Misturas anti-celulite usado no banheiro

A quantidade dos seguintes compostos é o suficiente para 2 banhos, utilizando 6 gotas em cada banho. Enquanto você relaxar na água quente, você tem que massagear as áreas afetadas da celulite com uma escova especial.
Misture 1 – 8 gotas de óleo de tomilho, 4 gotas de óleo de limão.
Misture 2 – 8 gotas de clary, 4 gotas de patchouli.
Misture 3 – 6 gotas de alecrim, 6 gotas de zimbro.
Misturar 4 – 6 gotas de Orégano, 6 gotas de limão

Óleos para massagem

Na realização de um anti-celulite óleo essencial é a base. Assim, primeiro prepare a base depois que adicionar os óleos essenciais nas quantidades indicadas.

Base: 2 colheres de sopa de óleo de amêndoa, 5 gotas de óleo de jojoba e 5 gotas de óleo de cenoura.

Fórmula 1 – 14 gotas de óleo de zimbro, 10 gotas de óleo de limão, 6 gotas de óleo de orégano.
Fórmula 2 – 8 gotas de funcho, 10 gotas de óleo de limão, 12 gotas de óleo de toranja.
Fórmula 3 – 10 gotas de óleo de manjericão, 8 gotas salgadas de petróleo, 12 gotas de óleo de toranja.

Massagem de corpo inteiro, de preferência, uma vez de manhã e uma à noite.

Remédios caseiros

– No banho adicione 2 copos de sal do mar, após o qual apenas relaxar na água quente por 20 minutos. Ele é um dos mais útil remédios naturais contra a celulite.
– Pessoas que sofrem de prisão de ventre, geralmente, têm celulite. Para prevenir a constipação é recomendada a ingestão diária de fibras de vegetais e grãos.
– Com a ajuda de escovas especiais majeaza as áreas afetadas pela celulite com movimentos circulares.
– As áreas afetadas pela celulite pode ser tratada com a ajuda dos terrenos de café. Depois de ter massageado, você pack-a com um filme plástico e deixe agir por 20 minutos.
– Os grãos de café são moídos finamente e adicione em um creme para o corpo. Depois de pelo menos 2 dias de áreas afetadas pela celulite são massageados com este creme. Deixe-o agir por 10 minutos e, em seguida, remova com água morna. A pele se tornará mais suave e fazenda.
– Porque os efeitos do tratamento anti-celulite para ser visto em um curto período de tempo, você tem que ficar ativa! Exercícios físicos são muito importantes.
– Chá de bétula é um bom analgésico, eficaz no tratamento de todos os tipos de artrite, reumatismo e a dor muscular. Chá de bétula tem resultados positivos contra a celulite, porque ela ajuda a eliminar toxinas, possui propriedades diuréticas e reduz o inchaço. É indicado que, na preparação de chás para usar fruzele de bétula.

Dicas úteis

– Diminuir o consumo de gorduras e ajuda a aliviar a celulite.
– Eles recomendam o consumo regular de frutas e legumes, pois eles contêm uma pequena quantidade de calorias, mas de uma quantidade significativa de nutrientes. Também são mostrados os sucos naturais de frutas e legumes.
– Bebidas deve ser consumida em temperatura ambiente, sem frio ou muito frio. Bebidas frias ou gelado contrato de esôfago e estômago, impedindo a passagem das enzimas digestivas no estômago.
– Adotar uma dieta saudável e equilibrada. Mastigue bem os alimentos e evite alimentos, tais como junk food, especialmente à noite.
– Consumir bastante água, 8-10 copos de água por dia são suficientes.
– Evitar o consumo excessivo de café e dizer que você parar de fumar.
– Respire profundamente, ajuda na remoção de dióxido de carbono de todas as células.
– O humor é muito importante no tratamento da celulite, por isso é aconselhável manter a calma e feliz.
– Os alimentos consumidos deve ter um valor baixo teor de gordura, mas uma alta quantidade de fibras. É por isso que ele é recomendado o consumo freqüente de frutas e legumes.
– Ele não é mostrado o consumo de alimentos que contêm uma quantidade elevada de gordura saturada e hidrogenada.
– A ingestão de sal deve ser limitado.